Fastentipps - Worauf Sie beim Fasten achten sollten

Fasten - klingt einfach, ist es aber für die meisten nicht. Damit es Ihnen während der Fastenzeit richtig gut geht, habe ich auch dieser Seite 12 Fasten-Tipps für Sie zusammengestellt.

Nummer 1: Planen Sie den Zeitpunkt der Fastenkur und wählen Sie eine Fastenvariante. Sie sollten keinen großen Stress haben und sich die Zeit für sich und ihren Körper nehmen können. Vor allem die ersten beiden Fastentage sollten an einem Tag stattfinden, an dem Sie möglichst keine Verpflichtungen haben, zum Beispiel am Wochenende oder im Urlaub.

Nummer 2: Besorgen Sie sich schon im Vorfeld alle Dinge, die Sie zum Fasten brauchen. Nichts ist ärgerlicher, als in der überfüllten Innenstadt herumzurennen, wenn Sie sich eigentlich Ruhe gönnen könnten. Kümmern Sie sich vor allem um eine detaillierte Heilfasten Anleitung, sodass Sie wissen was auf Sie zukommt und was Sie sonst noch alles tun könnten. Meine Beiträge Heilfasten Anleitung für 5 Tage und Heilfasten Anleitung für 10 Tage zeigen auch nur eine grobe Richtung auf und ersetzen keinen vollständigen Plan.

Nummer 3: Planen Sie zu den eigentlichen Vollfastentagen auch die Aufbautage und Entlastungstage mit ein, sie sind sehr wichtig für den Fastenerfolg. Essen sie an den Entlastungstagen nur "leichte" Lebensmittel wie Reis, gedünstetes Gemüse oder Obst. In meiner Heilfasten Anleitung empfehle ich eine bestimmte Reduzierung der bisherigen Essgewohnheiten.

Nummer 4: Auch wenn die Vorstellung für Sie unangenehm sein mag: Verzichten Sie nicht auf das Abführen am ersten Fastentag und während der Fastentage. Der Darm arbeitet während des Fastens nicht wie im Alltag, deshalb werden noch vorhandene Speisereste nicht ausgeschieden. Wenn diese aber länger im Darm bleiben, können sie zu sehr unangenehmen Verdauungsproblemen führen. Am häufigsten wird Glaubersalz zum Abführen empfohlen. Mehr dazu schreibe ich im Beitrag Darmentleerung mit Glaubersalz.

Nummer 5: Achten Sie während der Fastenzeit auf angemessene Bewegung. Das Fastenwandern ist sehr beliebt. Angemessen ist, was sich gut anfühlt. Sie sollten in Bewegung kommen, sich aber nicht überanstrengen.

Nummer 6: Gönnen Sie sich Ruhezeiten und Aktivitäten, die Ihnen gut tun. Machen Sie Entspannungsübungen oder meditieren Sie. Während des Fastens sind solche Übungen meist besonders wirkungsvoll.

Nummer 7: Unterstützen Sie die Entgiftungsprozesse in Ihrem Körper, zum Beispiel durch die Anwendung von Leberwickeln. In der Heilfasten Anleitung nach Heilpraktiker Gräber beschreibe ich zahlreiche wirksame Methoden.

Nummer 8: Während des Fastens sind Mundgeruch und Körpergeruch stärker ausgeprägt als sonst. Achten Sie deshalb besonders auf eine gute Körperpflege.

Nummer 9: Denken Sie schon während der Fastenzeit darüber nach, wie sich Ihre Ernährung in Zukunft verändern soll. Jetzt ist der optimale Zeitpunkt, um Dinge anders und besser zu machen.

Nummer 10: Gestalten Sie das Fastenbrechen als kleine persönliche Zeremonie. Klassisch wird mit einem Apfel das Fasten gebrochen. Kauen Sie sehr gründlich und essen Sie nur so viel, bis Sie sich gesättigt fühlen.

Nummer 11: Gestalten Sie die Aufbautage sehr aufmerksam. Essen Sie bewusst, kauen Sie gründlich und nehmen Sie sich Zeit zum Essen. Genießen Sie jeden Bissen ganz bewusst. Bauen Sie Ihre Ernährung nur langsam wieder auf. Den Anfang machen sehr leichte Speisen wie Reis, gekochte Kartoffeln und gedünstetes Gemüse. Nehmen Sie nur langsam neue Speisen dazu.

Nummer 12: Diese Tipps gelten für "gesunde" Erwachsene. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie fasten dürfen, sprechen Sie lieber mit einem Arzt oder Heilpraktiker oder schließen Sie sich einer gut organisierten Fastengruppe an.